#خطوات_طبيعية_تحسن #مقاومة_الإنسولينالمصاحبة #سكر_ألنوع_الثانى#خلل_ألهرمونات#تكييس_المبايض#زيادة_ألوزنط

10 #خطوات_طبيعية_تحسن #مقاومة_الإنسولينالمصاحبة #سكر_ألنوع_الثانى#خلل_ألهرمونات#تكييس_المبايض#زيادة_ألوزنطبقآ لتوصيات الجمعية الأمريكية للسكر 1-  #النوم_جيدآ  .. الحرمان من النوم  يقلل من حساسية الأنسولين. وجدت الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) علاقة على شكل حرف U بين النوم وحساسية الأنسولين: قلة النوم هي بالتأكيد سيئة ،. يفضل النوم من 6 -8 ساعات يوميآ مع عدم الإفراط فى السهر ..2-  #تقليل_التوتر تشير الدراسات إلى أن التوتر  المزمن مرتبط بمقاومة الأنسولين ، وأن الكورتيزول ، "هرمون الإجهاد" يضعف عمل الأنسولين عن طريق إضعاف امتصاص الجلوكوز..3. ممارسة #الرياضة_والمشى :وجدت الدراسات التي تبحث في آثار برامج التدريب على الوزن أنها حسنت حساسية الأنسولين ، لكن البرامج يجب أن تكون جادة  إلى حد ما. إذا كنت تتطلع إلى تحسين حساسية الأنسولين وقوته ، فابحث عن برنامج يقوم بتدريب مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.وجدت إحدى الدراسات أنه حتى بعد جلسة واحدة من تمارين معتدلة (30 إلى 120 دقيقة) تم تحسين حساسية الأنسولين لمدة 12 إلى 48 ساعة بعد ذلك..4-  #إنقاص_الوزنبعد فقدان كمية صغيرة من الوزن. في دراسة أنجزت في عام 2010 ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي فقدن 10%  من وزن الجسم من خلال  النظام الغذائي وحده حسّنت حساسية الأنسولين. وجدت دراسات أخرى أن فقدان 5 إلى 7 % من وزن الجسم يحسن حساسية الأنسولين. !أى كيلو جرام يفقد يحسن حساسية الإنسولين.5- . #خفض_الكربوهيدراتالكربوهيدرات هي المحفّز الرئيسي الذي يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.يعد تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ونشر وتوزيع  كمية الكربوهيدرات على مدار اليوم واختيار الكربوهيدرات منخفضة السكريات من الطرق الذكية لزيادة حساسية الأنسولين..6. #ترتيب_طريقة_تناول_الوجبات :.حتى إذا كنت تأكل نفس الوجبة  ، فإن الترتيب الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة.  بحيث يبقى سكر الدم ثابتًا  ويقلل الضغط على البنكرياس .  دراسة 2018 استجابة السكر في الدم للأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبة ولكنهم بدأوا إما بالكربوهيدرات أو البروتين أو الخضار أو الخضار فقط. ثم انتظروا عشر دقائق وأكلوا ما تبقى في وجبتهم.كان الأشخاص الذين تناولوا البروتين والخضروات أو الخضروات فقط أولاً لديهم استجابة أقل لسكر الدم واستجابة أكثر استقرارًا لسكر الدم بشكل عام من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات مباشرة. الدرس المستفاد؟ حمل الأشياء الجيدة أولاً ، أبطئ ، واستمتع!.7- اختر المزيد من #الألياف_القابلة_للذوباننحن نعلم أن الألياف جيدة  مما يجعل الأشياء تتحرك. لكن الألياف القابلة للذوبان ، وهي النوع. الذي يأتي من النباتات ، لا يمكن تكسيرها بالكامل من قبل الجسم ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع سكر الدم. كما أنه يبطئ عملية خروج الطعام من المعدة ، مما يعني أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول وستكون مستويات السكر في الدم أكثر ثباتًا.تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان العديد  الفواكه والخضروات الأخرى غير المصنعة.>عند إدراج الفاكهة في نظامك الغذائي ، التزم بأحجام الحصص العادية وقصر تناولك على قطعتين أو أقل لكل جلسة و2-5 حصص في اليوم..8. جرب بعض #البهارات!رش القرفة في القهوة أو الكركم  فوق الأرز لن يعالج مرض السكري نهائيآ  ولا أى أعشاب أو وصفات أخرى  ، وعلى الرغم من أننا لم نكتشف بعد نوعًا من التوابل المعجزة ، فهناك دليل على أن بعض التوابل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حساسية الأنسولين وسكر الدم. مثل القرفة والحلبة والزنجبيل والكركم والثوم وغيرهم  .يمكن أن يساعد شرب المزيد من الشاي الأخضر في زيادة حساسية الأنسولين وصحتك بشكل عام. لأنه يحتوى على مضادات أكسدةورغم أن معظم الدراسات على التوابل توصى باستخدامها بكمية كبيرة وغير تقليديةولكن ننصح باستخدامها باعتدال وشكل مقبول .9. كن محترفا #للخليساعد  الخل   في  تحسين حساسية الأنسولين. وجدت دراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية أن جرعة 20 جرامًا من خل التفاح (المخفف في 40 جرامًا من الماء وملعقة صغيرة من السكرين) حسنت حساسية الأنسولين ...10 - قم بزيادة  #أحماض_أوميجا3_الدهنيةقد تبين أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يحسن حساسية الإنسولين لآن  لها خصائص مضادة للالتهابات ، ومقاومة الأنسولين مرتبطة بالالتهاب. ما لم يكن لديك نقص ، فمن الأفضل تلبية الاحتياجات الغذائية بنظام غذائي ، لذلك ابحث عن دهون أوميغا 3 في الأطعمة مثل زيت الكانولا وبذور الكتان وفول الصويا والسردين والتونة وسمك السلمون والجوز وبذور الكتان  والمحار...#د_ثروت_عبدالمعطى