#النوم_الصحى#أفضل_طريق_للصحة#وتقوية_المناعة#عشرة_نصائح_للنوم_الجيد

#النوم_الصحى#أفضل_طريق_للصحة#وتقوية_المناعة#عشرة_نصائح_للنوم_الجيدالنوم نعمة عظيمة من الله يتمتع فيها الجسم بالراحة والسكون التام  وتتوقف هرمونات التوتر وتنشط هرمونات الراحة والإسترخاء  وتستريح كل أجهزة الجسم حتى تستعيد نشاطها وتجدد طاقتها وخلاياها  ..ولهذا يجب ان نحرص جميعآ أن نحصل على قسط كافى من النوم الصحيح وفى التوقيت الصحيح وهو ليلآ كما يأمرنا المولى عز وجل وكما تفعل معظم الشعوب المتقدمة ..بداية رأى الشخصى :أن النوم الصحى الكافى هو أفضل طريق لتقوية الجهاز المناعى وفوق وقبل أى خطوات اخرى ..#أضرار_عدم_النوم_الصحى :1- تغير الحالة المزاجية وزيادة القابلية للإكتئاب والتوتر والغضب سريعآ . 2- ضعف الأداء الجسدى والذهنى فى العمل والدراسة 3- زيادة الوزن  وقلة النوم والسهر تقلل الحرق جدآ 4- زيادة القابلية لأمراض السكر والضغط والقلب 5- ضعف الذاكرة وقلة التركيز .6- نقص فيتامين د ونقص إفراز هرمون النمو فى الأطفال مما يؤثر على الطول .#كيف_نحصل_على_نوم_صحى10 نصائح 1- النوم والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.  الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على #انتظام_الساعة_البيولوجية..2- الإمتناع عن #النوم_نهاراً أو لوقت متأخر من الصباح إذا كان من الصعب الإمتناع عن النوم نهاراً، يجب النوم لفترة قصيرة فقط  في بداية ساعات بعد الظهر ..3- تناول العشاء مبكرآ وعدم النوم بعد الأكل ويمكن تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو كوب لبن أو زبادى قبل النوم وعدم تناول طعام  دسم أو حراق ..4- الإمتناع عن شرب القهوة أو الشاي في المساء .كل مشروب يحتوي على الكافيين فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم وايضآ الإقلال من شرب الماء قبل النوم حتى لا تتستيقظ كثيرآ ..5- تنظيم بيئة النوم، السرير والفراش المريح . درجة الحرارة اللطيفه . غرفة النوم المظلمة والهادئة  قدر المستطاع ..6- إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط وعدم الجلوس بها فترات طويلة  ..7- الحصول على نوم بلا #هموم أو #مشاكل لن تنتهى فى العمل أو الحياة عمومآ  وتجاهل كل أسباب القلق  وغلق الهاتف والتلفاز . لا تفكر فى أى موضوع قبل وأثناء النوم لأن هذا اهدار للوقت والصحة ولن يفيد ..8- عدم الحديث كثيرآ فى  المحمول ومتابعة مواقع التواصل قبل النوم بساعة ممايزيد التوتر أو الإنفعال السلبى أو الإيجابى ويمكن مشاهدة مقاطع كوميدية ولا يفضل أفلام الرعب والعنف ..8- الامتناع عن محاولة النوم بالقوة. يجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام. وأيضآ لاتتأخر فى النوم وتؤجله عند الشعور به  ..9- التعرض للضوء صباحاً وممارسة النشاط البدني نهاراً . التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية. ممارسة الرياضة يحسن النوم شرط أن لا تكون قريبة من وقت النوم، كي لا تزداد اليقظة..10 - عدم التعجل فى ضبط مواعيد وعادات  النوم الخاطئة وضبطها تدريجيآ حتى نصل لأفضل طريق ممكن  .وهذا الكلام ينطبق على الغالبية العظمى ولكن من لديه مشاكل حقيقية كبيرة فى النوم يجب مراجعة الطبيب لآنه لا صحة بدون نوم ..وأخيرآ للطلاب لا أنصح بالسهر ليلآ  لساعات متأخرة للمذاكرة  والنوم المبكر وساعات الصباح الباكر تزداد القدرة على التحصيل الدراسى والتركيز الذهنى ..#د_ثروت_عبدالمعطى#إستشارى_غدد_صماء_غدة_درقية_سكر