الغدةالدرقية #مشاكل_النوم العلاقة بينهم وكيف نتعامل معها ؟

#الغدةالدرقية
#مشاكل_النوم
العلاقة بينهم وكيف نتعامل معها ؟
لا شك أن النوم #الجيد هو أساس الصحة ولا يوجد أفضل لكل أجهزة الجسم من أن تعطيها وقتآ كافيآ من الراحة التامة .
.
وكل مانسمع عن أكلات وفيتامينات تحافظ المناعة فهى تأثيرها لا يقارن بالنوم الجيد فهو الأساس فى الحفاظ على #المناعة .
.
ولهذا أثبتت بعض الدراسات تأثير النوم الجيد على المساعدة فى السيطرة على أمراض الغدة المناعية والعكس صحيح ؟
.
مريض #الغدة الدرقية أكبر و أول سلاح يواجه ويحارب به الإجهاد والإرهاق هو النوم جيدآ .
.
وإن كان معروف علميآ أن #نشاط الغدة يصاحبه أرق و خمولها يصاحبه كسل ونوم بكثرة
.
ولكن #الحقيقة أن كثير من مرضى الخمول يعانون من مشاكل فى النوم من حيث الدخول فى النوم أو الحصول على نوم عميق وكافى مما يزيد من إحساسهم بالإرهاق والإجهاد وخاصة فى #السيدات .
.
وأرجعت الدراسات أن السبب
ربما يكون مرتبط بألآم العظام والعضلات لدى بعضهم
أو الإحساس الزائد بالبرودة
أوظاهرة القدم غير المستريحة
أو أن زيادة الوزن لدى البعض تؤدى الى ظاهرة توقف التنفس أثناء النوم مما يؤثر على نومهم .
.
ورغم ذلك نرى أن ليس مرضى الغدة فقط الذين يعانون الأمر ولكن كثير من العامة حولنا لأسباب مختلفة .
.
الحلول
كيف تحاول الحصول على #حلول_عملية .
1- أول خطوة وليست كل شئ
ضبط #تحليل الغدة الدرقية بما يناسب حالتك دون إفراط فى زيادة الجرعة
.
2- ضبط درجة #حرارة الغرفة بما يناسب طبيعة جسمك كمريض خمول قد يختلف عن الأخرين فى تحمل #البرد
.
3- ممارسة #الرياضة نهارآ والتعرض للشمس يضبط الساعة البيولوجية وممارسة بعض تمارين الإسترخاء النفسى قبل النوم .
.
4- #الغذاء الصحى بشكل عام وخاصة عدم تناول وجبات دسمة والعشاء مبكرآ وعدم النوم بعد الأكل مباشرة نقلل المنبهات والكافيين والتدخين فى فترة المساء
.
5- تثبيت مواعيد النوم والإستيقاظ بشكل روتينى دون تغيير فى المواعيد. وتفادى النوم نهارآ وان كان يكون لفترة بسيطة
.
6- اختيار سرير مريح ومناسب مع جعل الغرفة ساكنة ومظلمة قدر الإمكان واستخدام غرفة النوم للنوم فقط .
.
7- عدم استخدام# الأجهزة الإلكترونية والمحمول قبل النوم بساعة ويمكن قراءة كتاب أو مجلة .
.
8- لا تجبر نفسك على النوم ولا ترفض النوم إذا طلبك حتى لا يضيع منك
.
9 - محاولة عدم التفكير فى اى أمور مزعجة ومشاكل الحياة اليومية قبل النوم وتركها خلف ظهرك للصباح
.
10 - يمكن استخدام بعض المشروبات المهدئة أو الأعشاب المهدئة ويمكن استخدام خلاصة هرمون الميلاتونين لفترة قصيرة او بعض الأقراص البسيطة قصيرة المفعول بشكل متقطع تحت اشراف طبيبك حتى تساعدك على ضبط روتين نومك
.
وأخيرآ عدم التعجل فى ضبط مواعيد وعادات النوم الخاطئة وضبطها تدريجيآ حتى نصل لأفضل طريق ممكن .وهذا الكلام ينطبق على الغالبية العظمى ولكن من لديه مشاكل حقيقية كبيرة فى النوم يجب مراجعة الطبيب
.
لآنه لا صحة بدون نوم
>
#دكتور_ثروت_عبدالمعطى
#إستشارى_غدد_صماء_غدة_درقية_سكر
الدقى 129 ش التحرير الدور السابع
ت 01001066605---01101266605
>
>مزيد من المعلومات عن #الغدة_الدرقية_السكر
لقاء قناة #العربية عن الغدة الدرقية
https://www.facebook.com/dr.Tharwatclinc/videos/194330686122846/
لقاء قناة #النهار عن الغدة الدرقية
https://www.facebook.com/groups/dr.tharwatclinic/posts/1755817451296044/?__cft__[0]=AZV1h4GC0Zff-qKiYrZt6aQgEZkvwo1FQrrdR2hhHWkBzpkRuTk0x-0mk62nC0IW-lp0TddZHlHcT7EfWNumkPEnG8A3R6YeTMNp7u_kJRZtUoYeBk-fRUfvFKxIl58cuk8F7MqCDEFkmL1QhXXUGV7j&__tn__=%2CO%2CP-R
لقاء قناة أزهرى عن الغدة الدرقية https://www.facebook.com/dr.Tharwatclinc/videos/326732458895177/
.
https://www.facebook.com/dr.../videos/2916780791944
https://www.facebook.com/dr.Thar See lessEdit